ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਡਰ ? ਜਾਣੋ ਸੋਸ਼ਲ ਐਨਜਾਇਟੀ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠ ਜਾਂ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਘੁਲਣ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਗਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੇ ਵੀ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀ ਰਾਏ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਣਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਕੇ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਲੇ ਰਹਿਣਾ ਜਿਆਦਾ ਪਸੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ (Social Anxiety Disorder) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ (Social Anxiety Disorder) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ…

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਐਨਜਾਇਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ…

ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਝਿਜਕ

ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ

ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਾ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ

ਜਨਤਕ ਪਖਾਨੇ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ

ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਨਤਕ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਵਿੱਚ ਝਿਜਕਣਾ

ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿਸੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਘਬਰਾਉਣਾ

ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਦਿ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ…ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੈਕਨੀਕਸ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੋ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ, Stress ਨੂੰ ਭਜਾਓ ਕੋਹਾਂ ਦੂਰ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ –

ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (Cognitive Behavioral Therapy)

ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਭਰੋਸਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ (Exposure Therapy)

ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਡਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦਵਾਈਆਂ
Social Anxiety ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ…ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖਰਾਬ ? ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਆਸਾਨ ਟਿਪਸ

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।

ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਓ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ, ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਭਰਿਆ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।