ਵਧਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਨਿਯਮ; ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੇਗਾ ਵਜ਼ਨ

ਅੱਜਕੱਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸੱਮਸਿਆ ਦਿਨ ਬ ਦਿਨ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਜ਼ੀ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾ ਰਹੇ। ਪਰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤਾਂ ਵਧੇਗਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਚਰਬੀ ਘਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਵੀ ਸੁਧਰ ਜਾਵੇਗਾ। ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਦੇਣ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦਾ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਥੇ ਅਸੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ-

ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਹੈ ਉਸਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਨ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ। ਫੋਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਪਸ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਰਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਸੋਡਾ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ, ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧਾਏ ਇਹਨਾਂ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ, ਖੀਰਾ ਜਾਂ ਪੁਦੀਨਾ ਪਾ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।ਸੜਦਾ ਹੈ। ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਭੋਜਨ ਕਰੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਵੇ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ । ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਤੋਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ…ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਾਰ – ਵਾਰ ਸੁੱਕਦਾ ਹੈ ਗਲਾ ? ਸਾਵਧਾਨ ! ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਧੂਰੀ ਨੀਂਦ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈੱਸ ਹੋਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ- ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਹਨੇਰਾ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦੇਰ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਰਹਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

(Disclaimer : ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ । ਅਪਨਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਰੂਰ ਲਵੋ )