ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ…! ਜਾਣੋ ਠੰਡ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ?

ਸਰਦੀ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਲਿਆ, ਭੁੰਨਿਆ ਅਤੇ ਗਰਮ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਹੀ ਸਵਾਦ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਲੱਡੂ, ਗਜਰੇਲਾ, ਪਰਾਂਠੇ, ਪੂਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਉਹ ਹੈ ਦਿਨ ਭਰ ‘ਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ। ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਪੜ੍ਹਿਆ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਸਰਦੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗਰਮੀ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ …?

ਸਰੀਰਕ ਐਕਟਿਵਿਟੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਾਹਰ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਜਦੋਂ ਨਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਠੰਡੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 7-8 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ 2 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ 1 ਘੰਟਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਕੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਣ ‘ਤੇ ਸਵੇਰੇ 9-10 ਵਜੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਲਕੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਿੱਘ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੌਸਮ ਘੱਟ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ 4-5 ਵਜੇ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ…ਵਧਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਨਿਯਮ; ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟੇਗਾ ਵਜ਼ਨ

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਡਾਕਟਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ 4-5 ਵਜੇ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੌਸਮ ਸਭ ਤੋਂ ਠੰਡਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਣ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 11 ਜਾਂ 11.30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।